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考场上的心理调整四法

发布时间:2007-09-15 15:14:18发布人:陈卓民文章来源:浏览次数:511

    一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练。如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种,可以不同程度地缓解紧张和焦虑。

    二是阅卷和做题中的心理效应。阅卷可依次,也可不依次,目的是寻找容易做的题目先做,一旦找到易做的题目即全身心投入做起来,一连做了几题之后,自会增加信心,又分散对考试的担忧,缓解紧张。

    三是阅卷中难题太多或题目做不出来时的心理调整。一般对5道以上问题感觉很难,或试着做题目一题都未成功,考生的忧虑和紧张情绪会上升。此时可不看也不做,停下来先让自己缓解一下,平静一下。迅速作出高考和该门课期望值的调整,作出“放弃”这门课的决定。在自己接受了“放弃”的决定后,心态也就自然趋于平静了。立足于失败,放松了心情,原来不会做的题反而全会做了。

    四是有人交卷会影响自己。你应该下决心,把时间用足,时间就是分数,别人提早交卷我不管,我要用完全部时间,最后交卷。